Rhodiola rosea

7 wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Rhodiola rosea
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7 wissenschaftlich anerkannte gesundheitliche Vorteile von Rhodiola rosea

Die folgenden Aussagen sind durch im Internet veröffentlichte wissenschaftliche Experimente und Testergebnisse gestützt, aber dies sind keine Schlussfolgerungen aus Tests unserer Produkte.

Rhodiola rosea - auch bekannt als duftende Krähenhaut oder rosa Krähenhaut ~ Rosenwurzel - ist eine Pflanze, die in den kalten, bergigen Gebieten Europas und Asiens beheimatet ist.

Seine Wurzeln können als Adaptogen betrachtet werden, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen, wenn es konsumiert wird.

Rhodiola ist auch als Polarwurzel oder Goldwurz bekannt. Sein wissenschaftlicher Name ist Rhodiola rosea.

Die Wurzel enthält mehr als 140 Wirkstoffe, von denen die beiden wichtigsten Rosavin und Salidrosid sind. Einwohner Russlands und skandinavischer Länder verwenden es seit Jahrhunderten zur Behandlung von Angstzuständen, Müdigkeit und Depressionen. Heute wird es aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.

Dann sehen wir uns die 7 wissenschaftlich anerkannten gesundheitlichen Vorteile von Rhodiola rosea an.

1. Es kann Stress abbauen

Rhodiola ist seit langem als Adaptogen bekannt, ein natürlicher Stoff, der die Stressresistenz des Körpers auf unspezifische Weise erhöht.

Es wird angenommen, dass der Konsum von Adaptogenen hilft, Stresssituationen zu bewältigen.

Eine Studie untersuchte die Wirkung von Rhodiola-Extrakt bei 101 Personen, die unter persönlichem und beruflichem Stress litten. Die Teilnehmer erhielten vier Wochen lang 400 mg pro Tag. Nach nur drei Tagen sah sie eine deutliche Verbesserung der Stresssymptome wie Müdigkeit, Erschöpfung und Angst. Dieses Phänomen setzte sich während der gesamten Studie fort.

Rhodiola lindert nachweislich die Burnout-Symptome, die bei chronischem Stress auftreten können.

Darüber hinaus fand eine Studie mit 118 Patienten mit Burnout-Stress eine Linderung vieler verwandter Symptome, einschließlich Stress und Depressionen.

Adaptogene, wie Rhodiola rosea, erhöhen die Widerstandskraft des Körpers, wodurch er Stress besser bewältigen kann

2. Kampf gegen Müdigkeit

Rhodiola rosea

Stress, Angst und unzureichender Schlaf sind nur einige der Faktoren, die zu Erschöpfung beitragen können, die zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen kann. Aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften soll Rhodiola Müdigkeit lindern.

In einer vierwöchigen Studie wurden die Auswirkungen auf die Lebensqualität und Symptome von Müdigkeit, Depression und Aufmerksamkeit bei 60 Personen mit stressbedingter Müdigkeit untersucht. Die Teilnehmer erhielten 576 mg Rhodiola oder eine Placebo-Tablette pro Tag. Sie fanden heraus, dass Rhodiola im Vergleich zur Placebogruppe eine positive Wirkung auf das Ermüdungsniveau und die Aufmerksamkeit hatte.

In einer ähnlichen Studie erhielten 100 Personen mit chronischer Müdigkeit acht Wochen lang täglich 400 mg Rhodiola. Stresssymptome, Müdigkeit, Lebensqualität, Stimmung und Konzentration verbesserten sich deutlich. Diese Verbesserung wurde erst nach einer Behandlungswoche beobachtet, hielt jedoch bis zur letzten Woche der Studie an.

Rhodiola ist aufgrund seiner Anpassungsfähigkeit ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit und anderen Stresssymptomen

3. Es kann die Symptome einer Depression lindern

Depression ist eine häufige, aber schwerwiegende Krankheit, die das Wohlbefinden und das Verhalten negativ beeinflusst. Es wird angenommen, dass es auftritt, wenn Chemikalien im Gehirn, sogenannte Neurotransmitter, aus dem Gleichgewicht geraten. Gesundheitsexperten verschreiben normalerweise Antidepressiva, um das chemische Gleichgewicht wiederherzustellen.

Rhodiola rosea hat nachweislich antidepressive Eigenschaften, indem es Neurotransmitter im Gehirn ausgleicht.

In einer sechswöchigen Studie, in der die Wirksamkeit von Rhodiola in Bezug auf Depressionssymptome untersucht wurde, erhielten 89 Personen mit leichter bis mittelschwerer Depression nach dem Zufallsprinzip täglich 340 oder 680 mg Rhodiola oder eine Placebo-Tablette. Allgemeine Depression, Schlaflosigkeit und emotionale Stabilität verbesserten sich signifikant in beiden Rhodiola-Gruppen, während die Placebo-Gruppe keine Veränderung zeigte. Interessanterweise verbesserte sich das Selbstwertgefühl nur in der Gruppe, die die höhere Dosis erhielt.

In einer anderen Studie wurde die Wirkung von Rhodiola mit einem häufig verwendeten Antidepressivum, Sertralin, das als Zoloft verkauft wird, verglichen. 57 zufällig ausgewählte Personen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, erhielten 12 Wochen lang Rhodiola, Sertralin oder Placebo-Tabletten.

Rhodiola und Sertralin verringerten die Symptome von Depressionen, aber Sertralin hatte eine stärkere Wirkung. Rhodiola verursachte jedoch weniger Nebenwirkungen und wurde besser vertragen.

Rhodiola verbessert nachweislich viele Symptome von Depressionen und kann, wie Antidepressiva, Neurotransmitter positiv beeinflussen, die Stimmung und Emotionen beeinflussen

4. Verbessert die Gehirnfunktion

Übung, richtige Ernährung und ein zufriedenstellender Schlaf sind sichere Wege, um das Gehirn gesund zu halten. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, einschließlich Rhodiola.

In einer Studie wurde die Wirkung auf die geistige Erschöpfung bei 56 Ärzten getestet, die in der Nachtschicht arbeiteten. Die Ärzte erhielten nach dem Zufallsprinzip zwei Wochen lang täglich 170 mg Rosenwurz-Tabletten oder ein Placebo. Rhodiola verringerte die geistige Ermüdung um 20 % und verbesserte die Leistung bei arbeitsbezogenen Aufgaben im Vergleich zu Placebo.

Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen von Rhodiola bei Militärkadetten im Nachtdienst. Die Kadetten nahmen fünf Tage lang entweder 370 mg oder 555 mg Rhodiola pro Tag oder eine Placebo-Version der beiden Mengen ein. Beide Dosen verbesserten die geistige Leistungsfähigkeit der Kadetten im Vergleich zu Placebo.

In einer anderen Studie wiesen Studenten nach 20-tägiger Einnahme von Rhodiola-Nahrungsergänzungsmitteln eine signifikant geringere geistige Ermüdung, verbesserte Schlafmuster und eine erhöhte Lernmotivation auf. Ihre Testergebnisse waren 8 % höher als in der Placebogruppe.

Zwei Übersichtsartikel fanden auch Hinweise darauf, dass Rhodiola geistige Erschöpfung lindern kann, warnten jedoch davor, dass der begrenzte Umfang und die begrenzte Qualität der Forschung keine eindeutigen Schlussfolgerungen zuließen.

Rhodiola verbessert nachweislich die geistige Leistungsfähigkeit in mental stressigen und körperlich anstrengenden Situationen, aber es bedarf weiterer Forschung, um diese Ergebnisse zu bestätigen

5. Es kann Ihre Trainingsleistung verbessern

Rhodiola kann auch eine gute Wirkung auf die Verbesserung der Trainingsleistung haben.

In einer Studie erhielten die Teilnehmer zwei Stunden vor der Durchführung eines Fahrradtests 200 mg Rhodiola oder ein Placebo. Diejenigen, die Rhodiola erhielten, konnten durchschnittlich 24 Sekunden länger trainieren als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Obwohl 24 Sekunden wenig erscheinen mögen, kann der Unterschied zwischen dem ersten und dem zweiten Platz in einem Rennen in Millisekunden gemessen werden.

Eine weitere Studie untersuchte die Wirkung von Ausdauer auf die Leistung. Die Teilnehmer nahmen an einem sechs Meilen langen simulierten Fahrradrennen teil, das sie gegen die Zeit absolvieren mussten. Eine Stunde vor dem Wettkampf erhielten die Teilnehmer je nach Körpergewicht entweder Rhodiola oder eine Placebo-Tablette, 3 mg/kg. Diejenigen, die Rhodiola erhielten, beendeten das Rennen deutlich schneller als die Placebogruppe.

In diesen und anderen Studien hat sich gezeigt, dass Rhodiola die Trainingsleistung verbessert, indem es die wahrgenommene Anstrengung reduziert oder wie effizient die Teilnehmer das Gefühl hatten, dass ihr Körper arbeitet.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass es Auswirkungen auf die Muskelmasse oder -stärke hat.

Rhodiola reduziert die wahrgenommene Anstrengung, was längere, härtere Trainingseinheiten ermöglicht

6. Kann bei der Behandlung von Diabetes helfen

Diabetes ist eine Krankheit, die auftritt, wenn die Fähigkeit des Körpers, das Hormon Insulin zu produzieren, oder seine Reaktion darauf abnimmt. Dies führt zu einem hohen Blutzucker. Diabetiker werden normalerweise mit Insulininjektionen oder Medikamenten behandelt, die die Insulinsensitivität erhöhen, um den Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

Interessanterweise zeigen Tierversuche, dass Rhodiola den Kampf gegen Diabetes verbessern kann.

Es hat sich tatsächlich gezeigt, dass es den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern senkt, indem es die Anzahl der Glukosetransporter im Blut erhöht. Diese Transporter senken den Blutzuckerspiegel, indem sie Glukose in die Zellen transportieren.

Diese Tests wurden an Mäusen durchgeführt, daher können ihre Ergebnisse nicht auf den Menschen übertragen werden. Dies sind jedoch entscheidende Gründe, die Auswirkungen von Rhodiola auf den Blutzuckerspiegel von Menschen zu untersuchen.

Wenn Sie Diabetes haben und Rhodiola-Ergänzungen einnehmen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt.

Rhodiola senkt nachweislich den Blutzuckerspiegel bei Nagetieren, was darauf hindeutet, dass es ein wertvolles Hilfsmittel im Kampf gegen Diabetes beim Menschen sein kann, aber es bedarf weiterer Forschung am Menschen

7. Kann Anti-Krebs-Eigenschaften haben

Salidrosid, ein wirksamer Bestandteil von Rhodiola, wurde auf seine Antikrebseigenschaften untersucht. Reagenzglastests haben gezeigt, dass es das Wachstum von Blasen-, Dickdarm-, Brust- und Leberkrebszellen hemmt.

Infolgedessen haben Forscher vorgeschlagen, dass Rhodiola bei der Behandlung vieler Krebsarten nützlich sein könnte.

Bis Humanstudien verfügbar sind, ist noch nicht bekannt, ob Rhodiola bei der Behandlung von Krebs helfen kann.

Reagenzglasversuche haben gezeigt, dass Salidrosid, der Wirkstoff von Rhodiola, das Wachstum von Krebszellen hemmt, aber seine Wirkung auf den Menschen ist unbekannt

Zusammenfassung

Rhodiola wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin in Russland und den skandinavischen Ländern verwendet.

Studien zeigen, dass Rhodiola zur Reaktion des Körpers auf physische Stressfaktoren wie Bewegung und psychische Stressfaktoren wie Müdigkeit und Depression beitragen kann.

Darüber hinaus hat die in Reagenzgläsern und an Tieren durchgeführte Forschung seine Rolle bei der Behandlung von Krebs und Diabetes untersucht. Es ist jedoch noch Forschung am Menschen erforderlich.

Insgesamt hat Rhodiola viele gesundheitliche Vorteile und gilt als sicher, und die Nebenwirkungen sind gering, wenn sie in den empfohlenen Dosen eingenommen werden.