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6 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Hanfsamen

Die folgenden Aussagen sind durch im Internet veröffentlichte wissenschaftliche Experimente und Testergebnisse gestützt, aber dies sind keine Schlussfolgerungen aus Tests unserer Produkte.

Der Hanfsamen ist der Samen der Hanfpflanze. Hanfsamen sind äußerst nahrhaft, reich an gesunden Fetten, Proteinen und verschiedenen Mineralien.

1. Hanfsamen sind unglaublich nahrhaft

Hanfsamen

Hanfsamen sind sehr nahrhaft und haben einen milden nussigen Geschmack. Hanfsamen enthalten mehr als 30 % Fett. Es ist außergewöhnlich reich an zwei essentiellen Fettsäuren, Linolsäure (Omega-6) und Alpha-Linolensäure (Omega-3). Sie enthalten auch Gamma-Linolensäure, die mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird.

Hanfsamen sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, da mehr als 25 % ihres Gesamtkaloriengehalts aus hochwertigem Protein stammen. Das ist viel mehr als vergleichbare Chiasamen und Leinsamen, die nur 16–18 % Protein enthalten.

Hanfsamen sind eine großartige Quelle für Vitamin E und Mineralien wie Phosphor, Kalium, Natrium, Magnesium, Schwefel, Kalzium, Eisen und Zink.

Hanfsamen können roh, gekocht oder geröstet gegessen werden. Hanfsamenöl ist auch sehr gesund. Es wird in China seit mindestens 3.000 Jahren als Nahrung und Medizin verwendet.

2. Hanfsamen können das Risiko von Herzerkrankungen verringern

Herzkrankheiten sind weltweit die Todesursache Nummer eins. Interessanterweise kann der Konsum von Hanfsamen das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Die Samen enthalten eine große Menge Arginin, das im Körper Stickstoffmonoxid produziert. Stickstoffmonoxid ist ein Gasmolekül, das die Blutgefäße erweitert und entspannt, den Blutdruck senkt und das Risiko von Herzerkrankungen senkt. In einer umfassenden Studie mit mehr als 13.000 Personen reduzierte eine erhöhte Argininaufnahme den C-reaktiven Protein (CRP)-Spiegel. Der CRP-Spiegel steigt im Blut an, wenn irgendwo im Körper eine Entzündung vorliegt. Ein hoher CRP-Spiegel wird mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Die in Hanfsamen enthaltene Gamma-Linolensäure wird auch mit der Verringerung von Entzündungen in Verbindung gebracht, was auch das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann.

Darüber hinaus haben Tierstudien gezeigt, dass Hanfsamen oder Hanfsamenöl den Blutdruck senken, das Risiko von Blutgerinnseln verringern und dem Herzen helfen können, sich nach einem Herzinfarkt zu regenerieren.

3. Hanfsamen und Hanfsamenöl können sich positiv auf Hauterkrankungen auswirken

Fettsäuren können die Immunantwort des Körpers beeinflussen. Studien zeigen, dass das Funktionieren des Immunsystems vom Gleichgewicht der Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren abhängt.

Hanfsamen sind eine ausreichende Quelle für mehrfach ungesättigte und essentielle Fettsäuren. Das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 beträgt etwa 3:1, was als optimaler Bereich gilt.

Studien haben gezeigt, dass Hanfsamenöl den Blutspiegel essentieller Fettsäuren bei Ekzempatienten verbessern kann.

Hanfsamenöl kann die Symptome trockener Haut lindern, die durch Juckreiz verursachten Beschwerden reduzieren und somit sogar eine Hautbehandlung vermeiden.

4. Hanfsamen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein

Etwa 25 % der Kalorien in Hanfsamen stammen aus Protein, was eine relativ hohe Zahl ist. Nach Gewicht liefern Hanfsamen eine ähnliche Proteinmenge wie Rind- und Lammfleisch – 30 Gramm (2-3 Esslöffel) Hanfsamen enthalten etwa 11 Gramm Protein.

Es gilt als vollständige Proteinquelle, was bedeutet, dass es alle essentiellen Aminosäuren liefert. Der Körper kann essentielle Aminosäuren nicht produzieren, also müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden.

Eine vollständige Proteinquelle ist in der Pflanzenwelt sehr selten, da Pflanzen oft eine Aminosäure fehlt: Lysin. Quinoa ist ein weiteres Beispiel für eine vollständige pflanzliche Proteinquelle.

Hanfsamen enthalten erhebliche Mengen an Methionin und Cystein sowie einen sehr hohen Gehalt an Arginin und Glutaminsäure.

Hanfsamenprotein ist außerdem sehr gut verdaulich – besser als viele Proteine ​​aus Getreide, Nüssen und Hülsenfrüchten.

5. Hanfsamen können PMS und Wechseljahrsbeschwerden reduzieren

Bis zu 80 % der Frauen im gebärfähigen Alter können unter körperlichen oder emotionalen Symptomen leiden, die durch das prämenstruelle Syndrom (PMS) verursacht werden. Diese Symptome werden höchstwahrscheinlich durch eine Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon Prolaktin verursacht.

Gamma-Linolensäure (GLA) in Hanfsamen produziert Prostaglandin E1, das die Wirkung von Prolaktin reduziert. In einer Studie mit Frauen mit PMS reduzierte der tägliche Verzehr von 1 Gramm essentieller Fettsäuren, einschließlich 210 mg GLA, die Symptome signifikant. Da Hanfsamen reich an GLA sind, haben mehrere Studien gezeigt, dass sie auch dazu beitragen können, die Symptome der Menopause zu reduzieren.

Der genaue Prozess ist unbekannt, aber die GLA in Hanfsamen kann hormonelle Ungleichgewichte und Entzündungen im Zusammenhang mit der Menopause regulieren.

6. Ganze Hanfsamen können die Verdauung unterstützen

Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und werden mit einer besseren Verdauungsgesundheit in Verbindung gebracht. Der ganze Hanfsamen ist eine gute Quelle sowohl für lösliche als auch für unlösliche Ballaststoffe, von denen er 20 bzw. 80 % enthält.

Lösliche Ballaststoffe bilden im Darm eine gelartige Substanz, die eine wertvolle Nährstoffquelle für nützliche Verdauungsbakterien darstellt und auch Blutzuckerspitzen reduzieren und den Cholesterinspiegel regulieren kann.

Unlösliche Ballaststoffe verdicken den Stuhl und können helfen, Nahrung und Abfallstoffe durch den Darmtrakt zu transportieren. Dies wurde auch mit einem verringerten Diabetesrisiko in Verbindung gebracht.

Hanfsamenöl für Haare und Haut, äußerlich und innerlich

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Hanfsamenöl für das Haar

Was ist Hanfsamenöl?

Hanfsamenöl ist ein reines grünes Öl, das aus kaltgepressten Hanfsamen hergestellt wird. Hanfsamenöl hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich des Schutzes des Haares vor Schäden.

Mögliche Vorteile von Hanfsamenöl für das Haar

Es gibt nicht viel klinische Forschung über die Vorteile der Verwendung von Hanfsamenöl für das Haar. Befürworter der Praxis schlagen vor, dass die Erforschung anderer ähnlicher Öle mit wohltuender Wirkung auf das Haar auch für Hanfsamenöl gelten könnte.

Zum Beispiel ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass bestimmte Öle wie Kokosnussöl eine Rolle beim Schutz des Haares vor Schäden spielen können durch:

• verhindert, dass das Haar zu viel Wasser aufnimmt
• hilft zu verhindern, dass bestimmte Substanzen in die Haarfollikel gelangen
• verhindert Haarbruch durch erhöhte Schmierung
• verhindert Haarbruch, indem der Kraftaufwand zum Kämmen nasser Haare verringert wird

Einige glauben, dass diese auch für Hanfsamenöl gelten könnten.

Omega-3, Omega-6 und Antioxidantien für das Haar

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind bei oraler Einnahme vorteilhaft für das Haar. Hanfsamenöl hat viel von beidem.

Zum Beispiel zeigte eine Studie aus dem Jahr 2015 Verbesserungen der Haardicke und -dichte bei Teilnehmern, die sechs Monate lang Omega-3- und Omega-6-Ergänzungen oral einnahmen.

Die Forscher der Studie entdeckten auch, dass Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Kombination mit Antioxidantien Haarausfall vorbeugten.

Was ist in Hanfsamenöl enthalten?

Hanfsamenöl enthält essentielle Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren im Verhältnis 3:1. Es enthält außerdem kleinere Mengen von drei weiteren mehrfach ungesättigten Fettsäuren: Ölsäure, Stearidonsäure und Gamma-Linolensäure.

Ein Esslöffel Hanfsamenöl enthält 14 Gramm Fett, 1,5 Gramm gesättigte Fettsäuren und 12,5 Gramm mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Hanfsamenöl enthält außerdem: Antioxidantien (z. B. Vitamin E), Carotin, Phytosterole, Phospholipide, Chlorophyll.

Neben bescheidenen Mengen an Eisen und Zink enthält Hanfsamenöl auch viele Mineralien, darunter: Kalzium, Magnesium, Schwefel, Kalium, Phosphor.

Hanföl für die Haut

Übersicht

Hanfsamenöl wird oft als "Hanföl" bezeichnet und wird aus kaltgepressten Hanfsamen gewonnen. Hanföl ist oft nicht raffiniert. Es ist ein reines grünes Öl, das normalerweise einen nussigen Geschmack hat.

Hanföl hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich solcher, die die Gesundheit der Haut verbessern. Dank seiner pflegenden Vitamine und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften wirkt es sich äußerst positiv auf die Gesundheit der Haut aus.

Welche wohltuende Wirkung hat Hanföl auf Ihre Haut?

Hanfsamenöl kann viele Hautpflegevorteile bieten, wenn es äußerlich angewendet oder eingenommen wird.

Reduziert die Fettigkeit

Hanföl ist perfekt für die meisten Hauttypen, da es Feuchtigkeit spendet, ohne die Poren zu verstopfen. Es kann auch helfen, das Gleichgewicht fettiger Haut auszugleichen, sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Fettproduktion der Haut zu regulieren.

Trockene Haut kann auch dazu führen, dass die Haut übermäßig viel Fett produziert, was wiederum Akneausbrüche fördern kann. Hanföl verhindert das Austrocknen der Haut, ohne die Poren zu verstopfen. Dies trägt dazu bei, Akne zu reduzieren, die durch überschüssiges Fett verursacht wird.

Spendet Feuchtigkeit und lindert Entzündungen

Eine der in Hanföl enthaltenen Omega-6-Fettsäuren ist Gamma-Linolensäure (GLA), die stark entzündungshemmend wirkt und gleichzeitig die Hautproduktion und Zellbildung anregt.

Dies kann dazu beitragen, Hautentzündungen und -irritationen, einschließlich Akne und bestimmter Erkrankungen wie Psoriasis, zu lindern und gleichzeitig die Haut zu pflegen und mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Behandelt atopische Dermatitis

Ein Teil dessen, was Hanfsamenöl so vorteilhaft für die Haut macht, ist, dass es reich an Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren ist. Die Einnahme dieser Nährstoffe kann bei der Behandlung von Hauterkrankungen wie atopischer Dermatitis helfen.

Eine Studie fand Hinweise darauf, dass diätetisches Hanfsamenöl die Symptome und das Auftreten von klinischer atopischer Dermatitis nach 20 Wochen reduzierte.

Es hat Anti-Aging-Eigenschaften

Hanföl spendet nicht nur Feuchtigkeit und beruhigt die Haut, sondern hat auch Anti-Aging-Eigenschaften. Hanföl kann helfen, feine Linien und Falten zu reduzieren und Zeichen der Hautalterung vorzubeugen.

Linolsäure und Ölsäure, die in Hanföl enthalten sind, können nicht vom Körper produziert werden, aber sie können eine entscheidende Rolle für die Hautgesundheit und Anti-Aging spielen. Daher sind dies wichtige Nährstoffe, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.

Wie wird Hanföl verwendet?

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Hanföl der Haut zugute kommen kann.

Topische Anwendung von Hanföl

Die erste Methode besteht darin, Hanföl direkt auf die Haut aufzutragen. Dies kann funktionieren, wenn Sie sofort gereizte oder trockene Hautstellen haben, die Sie schnell beruhigen möchten.

Bevor Sie das Öl verwenden, führen Sie einen Patch-Test durch, um sicherzustellen, dass keine unerwünschten Reaktionen auftreten:

• Waschen und trocknen Sie einen kleinen Teil des Oberarms (z. B. die Ellenbogenbeuge).
• Tragen Sie eine kleine Menge reines Hanföl auf. (Wenn Sie die unten beschriebene Mischung aus Hanf und ätherischem Öl verwenden, testen Sie an einem anderen Ort und zu einer anderen Zeit als das reine Öl.)
• Bedecken Sie den Fleck mit einem Verband und lassen Sie ihn 24 Stunden lang an Ort und Stelle. Achten Sie darauf, dass der Verband nicht nass wird.
• Wenn Sie Rötungen, Brennen, Juckreiz oder andere Reizungen verspüren, reagieren Sie möglicherweise empfindlich auf das Öl und sollten es nicht verwenden. Wenn eine Reaktion auftritt, entfernen Sie den Verband sofort und waschen Sie den Bereich mit Seife und Wasser.
• Wenn Sie keine Reaktion sehen oder spüren, kann das Öl wahrscheinlich sicher verwendet werden.

Wenn Sie Hanföl zur Behandlung von Akne verwenden und es topisch auftragen möchten, tragen Sie das Öl direkt auf die gereinigte Haut auf und lassen Sie es ein oder zwei Minuten einwirken, bevor Sie es mit warmem Wasser abwaschen.

Mischung aus Hanföl und ätherischen Ölen. Sie können auch Hanföl und andere entzündungshemmende und beruhigende Inhaltsstoffe mit dem folgenden Rezept kombinieren, das Sie direkt auf die Haut auftragen können:

• 1/4 Tasse Hanföl
• 2 Teelöffel geschmolzenes Kokosöl (kann auch in der Mikrowelle geschmolzen werden; gewünschte Menge in einen mikrowellengeeigneten Behälter geben und in 30-Sekunden-Intervallen erhitzen, zwischendurch umrühren, bis es vollständig geschmolzen ist)
• 4-5 Tropfen hautstärkendes ätherisches Öl, wie Lavendel- oder Rosmarinöl

Hinweis: Ätherische Öle wie Lavendel oder Rosmarin sollten nur äußerlich und in verdünnter Mischung verwendet werden. Nehmen Sie ätherische Öle nicht innerlich ein. Viele von ihnen sind giftig.

Orale Verwendung von Hanföl

Die zweite Methode besteht darin, Hanföl zu konsumieren, das die gleichen Vorteile für die Haut und zusätzliche allgemeine gesundheitliche Vorteile bietet wie die topische Anwendung des Öls. Wenn Sie Hanföl oral einnehmen, besteht ein geringeres Risiko für Hautreizungen oder Hautausschlag, obwohl es vorübergehende Verdauungsstörungen verursachen kann.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Hanföl oral einnehmen.

Wenn Sie es oral einnehmen, können Sie 1-2 Teelöffel pro Tag verzehren - entweder auf einmal oder in zwei Dosen aufgeteilt.

Wenn Sie Hanföl nicht direkt konsumieren möchten, beispielsweise wegen seines Geschmacks, können Sie es in verschiedenen Rezepten verwenden. Eine Möglichkeit ist das Einmischen in Speisen wie Smoothies, Salatdressings oder Suppen. Oder es kann auch zum Kochen verwendet werden.

Was sind die Nebenwirkungen und Risiken?

Hanfsamenöl ist für die meisten Menschen unbedenklich.

Manche Menschen können bei topischer Anwendung leichte Reizungen verspüren, also zuerst auf einen kleinen Hautfleck auftragen (ob reines Hanföl oder mit ätherischen Ölen verdünntes Hanföl).

Der Konsum von Hanfsamenöl kann bei manchen Menschen negative Nebenwirkungen haben:

• Die häufigste Nebenwirkung ist Stuhllockerung oder Verdauungsstörungen, die aufgrund ihrer öligen, fettigen Beschaffenheit auftreten können. Um dies zu vermeiden, beginnen Sie mit der täglichen Einnahme einer kleinen Menge Hanföl und steigern Sie die Dosis schrittweise.
• Hanfsamen können mit Blutverdünnern interagieren, indem sie möglicherweise die Bildung von Blutplättchen hemmen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie regelmäßig Hanfsamenöl einnehmen.

Ich will Hanfsamen!