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CLA - konjugierte Linolsäure

Die folgenden Aussagen sind durch im Internet veröffentlichte wissenschaftliche Experimente und Testergebnisse gestützt, aber dies sind keine Schlussfolgerungen aus Tests unserer Produkte.

Nicht alle Fette sind gleich. Einige von ihnen werden vom Körper einfach zur Energiegewinnung verwendet, während andere starke gesundheitliche Auswirkungen haben.

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Fettsäure, die in Fleisch und Milchprodukten vorkommt und von der angenommen wird, dass sie verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet. Es gilt als beliebtes Hilfsmittel zum Abnehmen.

Was ist CLA?

Linolsäure ist die häufigste Omega-6-Fettsäure, die in großen Mengen in pflanzlichen Ölen, aber auch in kleineren Mengen in vielen anderen Lebensmitteln enthalten ist. Die Vorsilbe „konjugiert“ bezieht sich auf die Anordnung der Doppelbindungen im Fettsäuremolekül.

Es gibt 28 verschiedene Formen von CLA. Der Unterschied zwischen diesen Formen besteht darin, dass ihre Doppelbindungen unterschiedlich angeordnet sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst so kleine Dinge unsere Zellen verändern können.

CLA ist im Wesentlichen eine Art mehrfach ungesättigter Omega-6-Fettsäure. Mit anderen Worten, es ist ein Transfett, aber eine natürliche Art von Transfett, die in vielen gesunden Lebensmitteln vorkommt.

Viele Studien haben gezeigt, dass industrielle Transfette – die sich von natürlichen Transfetten wie CLA unterscheiden – schädlich sind, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden.

Kann es Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren?

Die biologische Aktivität von CLA wurde zuerst von Forschern entdeckt, die herausfanden, dass es bei der Bekämpfung von Krebs bei Mäusen helfen kann. Später fanden andere Forscher heraus, dass es auch den Körperfettanteil reduzieren kann.

Da Fettleibigkeit weltweit zu einem wachsenden Problem wird, ist das Interesse an der Verwendung von CLA als potenzielle Behandlung zur Gewichtsabnahme gestiegen.

Tatsächlich könnte CLA eines der am umfassendsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme weltweit sein.

Tierstudien deuten darauf hin, dass CLA das Körperfett auf verschiedene Weise reduzieren kann. In Studien an Mäusen wurde festgestellt, dass es die Nahrungsaufnahme reduziert, die Fettverbrennung erhöht, den Fettabbau stimuliert und die Fettproduktion hemmt.

CLA wurde auch ausführlich in randomisierten kontrollierten Studien untersucht, dem Goldstandard für humanwissenschaftliche Studien – wenn auch mit gemischten Ergebnissen. Einige Studien zeigen, dass CLA beim Menschen einen erheblichen Fettabbau bewirken kann. Sie können auch die Körperzusammensetzung verbessern, indem Sie Körperfett reduzieren und die Muskelmasse erhöhen.

Viele Studien haben jedoch keine Wirkung gezeigt. Eine Überprüfung von 18 kontrollierten Studien ergab, dass CLA einen moderaten Fettabbau verursacht.

Die Wirkung ist in den ersten sechs Monaten am deutlichsten, danach verlangsamt sich die Intensität des Fettabbaus. Laut dieser Studie kann CLA etwa sechs Monate lang durchschnittlich 1 kg Fettabbau pro Woche bewirken. Eine andere Studie ergab, dass CLA etwa 1,3 kg mehr Gewichtsverlust verursachte als ein Placebo.

Während diese Auswirkungen auf den Gewichtsverlust statistisch signifikant sein können, sind sie recht gering – und es können Nebenwirkungen auftreten.

Potenzielle gesundheitliche Vorteile

In der Natur kommt CLA hauptsächlich im fetten Fleisch und in der Milch von Wiederkäuern vor.

Viele langfristige Beobachtungsstudien haben das Krankheitsrisiko bei Menschen bewertet, die höhere Mengen an CLA konsumieren. Insbesondere Menschen, die viel CLA aus der Nahrung aufnehmen, haben ein geringeres Risiko, verschiedene Krankheiten zu entwickeln, einschließlich Typ-2-Diabetes und Krebs.

Außerdem zeigen Studien in Ländern, in denen Kühe überwiegend mit Gras und nicht mit Getreide gefüttert werden, dass diejenigen mit den meisten CLA in ihrem Körper ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Dieses geringere Risiko kann jedoch auf andere Schutzkomponenten von mit Gras gefütterten tierischen Produkten wie Vitamin K2 zurückzuführen sein. Natürlich sind grasgefüttertes Rindfleisch und Milchprodukte auch aus vielen anderen Gründen gesund.

Große Dosen können schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen

Es gibt Hinweise darauf, dass kleine Mengen an natürlichem CLA aus der Nahrung von Vorteil sind.

Das in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene CLA wird jedoch durch chemische Modifizierung von Linolsäure aus Pflanzenölen hergestellt. Sie liegen normalerweise in einer anderen Form vor als das CLA, das natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt. Wie üblich sind einige Moleküle und Nährstoffe vorteilhaft, wenn sie natürlich in echten Lebensmitteln vorkommen, aber schädlich, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden.

Studien zeigen, dass dies bei CLA-Ergänzungen der Fall ist. Hohe CLA-Dosen können zu einer erhöhten Fettansammlung in der Leber führen, was ein Sprungbrett für das metabolische Syndrom und Diabetes ist.

Mehrere Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass CLA Entzündungen auslösen, Insulinresistenz verursachen und das "gute" HDL-Cholesterin senken kann.

Denken Sie daran, dass in vielen der relevanten Tierstudien viel höhere Dosen verwendet wurden, als die Menschen von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Einige Humanstudien mit angemessenen Dosen weisen jedoch darauf hin, dass CLA-Ergänzungen eine Vielzahl von leichten bis mittelschweren Nebenwirkungen verursachen können, einschließlich Durchfall, Insulinresistenz und oxidativem Stress.

Dosierung und Sicherheit

Die meisten CLA-Studien verwendeten Dosen von 3,2 bis 6,4 Gramm pro Tag. Eine Überprüfung kam zu dem Schluss, dass mindestens 3 Gramm pro Tag für die Gewichtsabnahme notwendig sind.

Dosen bis zu 6 Gramm pro Tag gelten als sicher und es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen beim Menschen gemeldet.

Der Zusatz von CLA zu Lebensmitteln gilt im Allgemeinen als sicher, aber seien Sie sich bewusst, dass das Risiko von Nebenwirkungen mit steigender Dosis zunimmt.

Ich will CLA!