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12 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

Die folgenden Aussagen sind durch im Internet veröffentlichte wissenschaftliche Experimente und Testergebnisse gestützt, aber dies sind keine Schlussfolgerungen aus Tests unserer Produkte.

Ashwagandha ist ein unglaublich gesundes Kraut.

Es gilt als "Adaptogen", was bedeutet, dass es dem Körper helfen kann, mit Stress umzugehen.

Ashwagandha bietet alle möglichen anderen Vorteile für Körper und Gehirn. Beispielsweise kann es den Blutzucker- und Cortisolspiegel senken, die Gehirnfunktion verbessern und dabei helfen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu bekämpfen.

1. Uraltes Kraut

Ashwagandha ist eines der bedeutendsten Kräuter im Ayurveda. Es wird seit mehr als 3.000 Jahren verwendet, um Stress abzubauen, das Energieniveau zu steigern und die Konzentration zu verbessern.

"ashwagandha" ist Sanskrit und bedeutet "Geruch des Pferdes", was sich auf seinen einzigartigen Geruch und seine kraftsteigernden Fähigkeiten bezieht. Der botanische Name lautet Withania somnifera. Sie ist auch unter mehreren anderen Namen bekannt, wie zum Beispiel „Indischer Ginseng“ oder „Winterkirsche“.

Ashwagandha ist ein kleiner Strauch mit gelben Blüten, der in Indien und Nordafrika beheimatet ist. Der Extrakt oder das Pulver aus der Wurzel oder den Blättern der Pflanze wird für verschiedene Behandlungen verwendet.

Viele seiner gesundheitlichen Vorteile beruhen auf seiner hohen Konzentration an Withanolid, das nachweislich Entzündungen und Tumorwachstum bekämpft.

Ashwagandha-Pflanze

2. Es senkt den Blutzucker

Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senkt. Eine Laborstudie ergab, dass es die Insulinsekretion in Muskelzellen erhöhte und die Insulinsensitivität verbesserte. Mehrere Studien haben seine Fähigkeit bestätigt, den Blutzuckerspiegel sowohl bei gesunden als auch bei Diabetikern zu senken.

Zusätzlich kam es in einer vierwöchigen Studie bei Schizophrenie bei den mit Ashwagandha behandelten Patienten zu einem durchschnittlichen Abfall des Nüchtern-Blutzuckers um 13,5 mg/dl, verglichen mit 4,5 mg/dl bei denjenigen, die ein Placebo erhielten. Darüber hinaus senkte in einer Studie mit 6 Personen mit Typ-2-Diabetes die Einnahme von Ashwagandha für 30 Tage den Nüchtern-Blutzucker stärker als orale Diabetes-Medikamente.

3. Es hat Anti-Krebs-Eigenschaften

Tier- und Laborstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha Apoptose induziert, das ist der programmierte Tod von Krebszellen.

Es hemmt das Wachstum neuer Krebszellen auf verschiedene Weise. Erstens wird angenommen, dass Ashwagandha reaktive Sauerstoffspezies (ROS) erzeugt, die für Krebszellen, aber nicht für normale Zellen toxisch sind. Zweitens können Krebszellen weniger resistent gegen Apoptose sein.

Tierstudien deuten darauf hin, dass es bei der Behandlung vieler Krebsarten helfen kann, einschließlich Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirn- und Eierstockkrebs. In einem Experiment, das an Mäusen mit Eierstocktumoren durchgeführt wurde, reduzierte Ashwagandha allein oder in Kombination mit einem Anti-Krebs-Medikament das Tumorwachstum um 70-80 %. Die Behandlung verhinderte auch, dass sich der Krebs auf andere Organe ausbreitete.

Trotz der Tatsache, dass solche Tests noch nicht an Menschen durchgeführt wurden, ist die bisherige Forschung ermutigend.

4. Reduziert den Cortisolspiegel

Cortisol ist als „Stresshormon“ bekannt, da es von den Nebennieren als Reaktion auf Stress und bei zu niedrigem Blutzuckerspiegel ausgeschüttet wird.

Leider kann der Cortisolspiegel in einigen Fällen chronisch erhöht werden, was zu hohem Blutzucker und erhöhter Fettspeicherung führt.

Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken. In einer Studie mit chronisch gestressten Erwachsenen hatten diejenigen, die mit Ashwagandha behandelt wurden, eine signifikant stärkere Reduktion des Cortisolspiegels im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Um durchschnittlich 30 % für diejenigen, die die höchste Dosis einnehmen.

Ashwagandha-Wurzel

5. Es kann helfen, Stress und Angst abzubauen

Ashwagandha ist vielleicht am besten für seine Fähigkeit bekannt, Stress abzubauen.

Die Forscher berichteten, dass es den Stressweg im Gehirn der Ratten blockierte, indem es die chemische Signalübertragung im Nervensystem regulierte.

Viele kontrollierte Studien am Menschen haben gezeigt, dass es auch bei Stress- und Angststörungen die Symptome wirksam reduzieren kann. In einer 60-tägigen Studie mit 64 Personen mit chronischem Stress hatte die Ashwagandha-Gruppe eine durchschnittliche Verringerung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit um 69 % im Vergleich zu 11 % in der Placebo-Gruppe. In einer weiteren sechswöchigen Studie berichteten 88 % der Personen, die Ashwagandha einnahmen, von einer Verringerung ihrer Angstzustände, verglichen mit 50 % der Personen, die ein Placebo einnahmen.

6. Es reduziert die Symptome von Depressionen

Obwohl nicht gut untersucht, deuten einige Studien darauf hin, dass Ashwagandha helfen kann, Depressionen zu lindern.

In einer kontrollierten 60-tägigen Studie mit 64 gestressten Erwachsenen, die täglich 600 mg hochkonzentrierten Ashwagandha-Extrakt einnahmen, wurde die schwere Depression um 79 % reduziert, verglichen mit einem Anstieg um 10 % in der Placebogruppe. Allerdings war nur ein Teilnehmer dieser Studie depressiv. Daher ist die Relevanz der Ergebnisse nicht klar.

7. Es kann Testosteron und männliche Fruchtbarkeit erhöhen

Ashwagandha-Ergänzungen können den Testosteronspiegel und die reproduktive Gesundheit beeinflussen.

In einer Studie mit 75 unfruchtbaren Männern zeigte die mit Ashwagandha behandelte Gruppe eine erhöhte Anzahl und Beweglichkeit der Spermien. Darüber hinaus führte die Behandlung zu einem deutlichen Anstieg des Testosteronspiegels. Die Forscher berichteten auch, dass der Gehalt an Antioxidantien im Blut der Gruppe, die das Kraut einnahm, anstieg.

In einer anderen Studie hatten Männer, die Ashwagandha gegen Stress einnahmen, einen höheren Gehalt an Antioxidantien und eine bessere Spermienqualität. Nach dreimonatiger Behandlung wurden 14 % der Partnerinnen der Männer schwanger.

8. Es kann Muskelmasse und Kraft steigern

Forschungen haben gezeigt, dass Ashwagandha die Körperzusammensetzung verbessern und die körperliche Kraft steigern kann.

Laut einer Studie, die sich mit der sicheren und wirksamen Dosierung von Ashwagandha befasste, erlebten gesunde Männer, die 750–1250 mg pulverisierte Ashwagandha-Wurzel pro Tag zu sich nahmen, nach 30 Tagen eine Zunahme der Muskelkraft.

In einer anderen Studie hatten Menschen, die Ashwagandha einnahmen, eine signifikant stärkere Zunahme der Muskelkraft und -größe. Sie haben auch die prozentuale Reduzierung des Körperfetts im Vergleich zur Placebogruppe mehr als verdoppelt.

9. Reduziert Entzündungen

Eine Reihe von Tierstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha hilft, Entzündungen zu reduzieren.

Studien am Menschen haben gezeigt, dass es die Aktivität natürlicher Killerzellen, d. h. Immunzellen, erhöht, die helfen, Infektionen zu bekämpfen und die Gesundheit zu erhalten.

Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP) reduziert. Dieser Marker ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. In einer kontrollierten Studie zeigte die Gruppe, die täglich mit 250 mg standardisiertem Ashwagandha-Extrakt behandelt wurde, eine durchschnittliche Abnahme des CRP um 36 %, verglichen mit einer Abnahme um 6 % in der Placebogruppe.

10. Es senkt den Cholesterin- und Triglyceridspiegel

Zusätzlich zu seiner entzündungshemmenden Wirkung kann Ashwagandha helfen, die Herzgesundheit zu verbessern, indem es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senkt.

Tierstudien haben gezeigt, dass es diese Blutfette signifikant reduziert. Eine Studie an Ratten zeigte, dass es das Gesamtcholesterin um 53 % und die Triglyceride um fast 45 % senkte.

Während kontrollierte Studien am Menschen weniger dramatische Ergebnisse gezeigt haben, wurden einige beeindruckende Verbesserungen bei diesen Markern beobachtet. In einer 60-tägigen Studie mit chronisch gestressten Erwachsenen hatte die Gruppe, die die höchste Dosis von standardisiertem Ashwagandha-Extrakt einnahm, eine durchschnittliche Reduzierung des „schlechten“ LDL-Cholesterins um 17 % und eine Reduzierung der Triglyceridwerte um 11 %.

11. Es kann die Gehirnfunktion, einschließlich des Gedächtnisses, verbessern

Labor- und Tierstudien deuten darauf hin, dass Ashwagandha Gedächtnis- und Gehirnfunktionsprobleme reduzieren kann, die durch Verletzungen oder Krankheiten verursacht werden.

Forschungen haben gezeigt, dass es die antioxidative Aktivität fördert, die Nervenzellen vor schädlichen freien Radikalen schützt.

In einer Studie wurde die Beeinträchtigung des räumlichen Gedächtnisses bei epileptischen Ratten, die mit Ashwaganda behandelt wurden, fast vollständig rückgängig gemacht. Dies wird wahrscheinlich durch die Reduzierung von oxidativem Stress verursacht.

Obwohl Ashwagandha traditionell in der ayurvedischen Praxis zur Verbesserung des Gedächtnisses verwendet wird, gibt es auf diesem Gebiet wenig Forschung am Menschen.

In einer kontrollierten Studie zeigten gesunde Männer, die täglich 500 mg eines standardisierten Extrakts einnahmen, signifikante Verbesserungen der Reaktionszeit und Leistung im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten.

Eine weitere achtwöchige Studie mit 50 Erwachsenen ergab, dass 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt zweimal täglich das allgemeine Gedächtnis, die Fähigkeit zur Aufgabenlösung und die Konzentration deutlich verbessert.

12. Ashwagandha ist für die meisten Menschen sicher und weit verbreitet

Ashwagandha ist für die meisten Menschen eine sichere Ergänzung. Bestimmte Personen sollten es jedoch nicht konsumieren, einschließlich schwangerer und stillender Frauen.

Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten Ashwagandha ebenfalls vermeiden, es sei denn, dies wurde von einem Arzt genehmigt. Dazu gehören Menschen mit rheumatoider Arthritis, Lupus, Hashimoto-Thyreoiditis und Typ-1-Diabetes.

Außerdem sollten diejenigen, die Medikamente gegen Schilddrüsenerkrankungen einnehmen, bei der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig sein, da es bei manchen Menschen die Produktion von Schilddrüsenhormonen erhöhen kann.

Ashwagandha kann auch den Blutzucker und den Blutdruck senken, daher kann eine Anpassung der Medikamentendosis erforderlich sein.

Die empfohlene Dosis von Ashwagandha hängt von der Art der Ergänzung ab. Extrakte sind wirksamer als rohes Ashwagandha-Wurzel- oder Blattpulver. Denken Sie daran, die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen.

Der standardisierte Wurzelextrakt wird normalerweise ein- oder zweimal täglich in 500-mg-Kapseln eingenommen.

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